Питание + тренировки

5 июля 2022

Для того чтобы иметь изящную талию и плоский живот:

Регулярно тренируйся
Правильно питайся

А так же выполняй несложные правила с которыми мы сейчас тебя познакомим.

Алкоголь под запретом!
Сахар и все продукты его содержащие тоже!
Мука и изделия из муки
Газ.напитки,особенно сладкие!
Жирные продукты, копчёности, консервы.
Ограничьте соль!

Питайся 4 раза в день. В каждый приём пищи употребляй сырые овощи, содержащие много пищевых волокон, например капусту, редис, листовой салат. Обязательно кушай красную рыбу и оливковое нерафинированое масло. Порция должна быть небольшой. Вставай из-за стола слегка голодной. Результат не заставит себя ждать!

Stretching в Алматы от studiosunray.kz

Стретчинг в Алматы

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: каша геркулес на воде, 1/2 яблока, 20 гр семечек
Перекус: овощной салат: листья, помидоры, огурцы, заправка
Обед: отварная зубатка, бурый рис, 1/4 авокадо
Ужин: телятина, тушеная капуста, гранат.

ВТОРНИК

Завтрак: смузи из фруктов, можно добавить пророщенную пшеницу или рожь
Перекус: большое яблоко
Обед: салат из цветной капусты + жареная треска. Морская капуста + краб. палочки и оливковое масло.
Ужин: запеканка из тыквы. Стакан кефира. Хлебец.

СРЕДА

Завтрак: творог 4%, свежие ягоды или яблоко
Перекус: авокадо
Обед: колбаски фаршированные куриным филе, запечённые с сырной корочкой, горошек зелёный.
Перекус: кусочек твёрдого сыра, огурец.
Ужин: каша гречн. Стакан молока 1,5%

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: ленивые вареники + пропущенный ананас, тыквенные семки.
Перекус: мандарин, киви, хлебец гречневый.
Обед: плов из говяд, салат из св. капусты с оливковым маслом.
Ужин: колбаски тушенные с грибами, фасоль с укропом, яблоко.

ПЯТНИЦА

Завтрак: омлет с помидорами и перцем.
Перекус: тунец консерв. + оливковое масло
Обед: курица отвар + брокколи + кваш. капуста, апельсин
Ужин: рыба под маринадом, фасоль ( струч) отварная, лук красный, стебель сельдерея.

СУББОТА