Во время занятий стретчингом организм получает немалую нагрузку, особенно если, нет опыта занятий спортом или фитнесом. Не смотря на то, что в стретчинге мало динамических движений и многие стретчинг упражнения выполняются в статике и не требуют большого пространства, тем не менее, идет интенсивная мышечная работа и расход энергии. Если стретчинг – это самостоятельное занятие, а не часть тренировки, стретчинг требует разогрева, как правило, это будут дыхательные упражнения в сочетании с релаксацией и силовые упражнения.

Рассмотрим некоторые «побочные» следствия неправильной физической нагрузки, в том числе и на занятиях стретчингом.

Судорога представляет собой непроизвольное болезненное сокращение мышцы, может быть короткой или длительной. Судорога случается внезапно либо в ответ на неправильное движение, либо во время интенсивной нагрузки без предварительного разогрева связочно-мышечного аппарата.

Избавиться от судороги мышц помогает ее постепенная растяжка в сочетании с легким массажем и тепловым воздействием на мышцу, которую сводит.

Первая помощь

Если судорога несильная, то достаточно мягко растянуть мышцу и можно продолжать тренировку. В случае стретчинга – снизить натяжение мышцы и растереть ее (массаж). Чтобы судороги не возникали, необходимо уделять внимание разминке – тщательно готовьте мышцы к предстоящим нагрузкам.

Завершающая часть тренировки – важная часть, переводящая организм из спортивного режима в другой. В конце занятия необходимо дать время для восстановления и расслабления.

Регулярные спортивные или фитнес занятия – воспитывают выносливость мышц и всего организма, перестраивают обмен веществ, адаптируя его к нагрузкам. Если физические нагрузки организм получает от случая к случаю, то организм не перестраивается на спортивный режим, а «болтается» в переходном состоянии. В этом случае вероятность травматизма вырастает.

Питание – один из источников энергии для нашего организма. Судороги могут провоцироваться избыточным приемом газированных и кислых напитков, бодрящих напитков, таких как, кофе и чай. Неспелые, кислые фрукты, ягоды, сладости, излишек протеина могут способствовать возникновению судороги. Герпес, сыпь на губах и языке – тоже провокаторы мышечной судороги. В рацион питания, в который входит достаточное количество фруктов, овощей, молочных продуктов и воды способствует нормальной здоровой работе мышц, адаптации организма к физическим нагрузкам.