Стретчинг – это система упражнений, направленных на растяжку связок и мышц, а также на повышение гибкости тела. Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Этот вид фитнеса является частью оздоровительной гимнастики.

Мечтал ли ты когда-нибудь о красивой осанке, хотел избавиться от болей в спине и усталости, а также почувствовать прилив энергии? Тогда стретчинг – это то, что тебе нужно! Чтобы получить хороший результат и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать растяжку.

Золотые правила растяжки

• Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо обязательно разогреться. Хорошо для этого подойдет бег, приседания, занятия на велотренажере и прыжки со скакалкой.
• Делай растяжку медленно и осторожно. Ни в коем случае не пружинь.
• Дыши глубоко и не задерживай дыхание. Лучше всего дышать спокойно. Во время короткого перерыва между упражнениями можно глубоко вдохнуть и сделать полный выдох.
• Не гонись никогда за быстрыми результатами. Не доводи себя до ощущения, когда боль становится острой. Ты должен чувствовать легкое напряжение.
• Расслабься, когда выполняешь растяжку. Ты можешь даже закрыть глаза для получения ощущения дополнительной релаксации.
• Продолжительность удержания каждой позы должна быть приблизительно 20 секунд.
• Правильность выполнения упражнения является более важным, чем то, как сильно ты растягиваешь мышцы и суставы.

Стретчинг:

• замедляет в нашем организме процессы, связанные со старением;
• улучшает кровообращение;
• дает организму энергию;
• делает фигуру более стройной;
• приводит мышцы в тонус;
• увеличивает гибкость суставов;
• является отличной профилактикой против отложения солей;
• улучшает осанку;
• снижает риск получения травм при занятиях другими видами спорта;
• избавляет от стресса.

Занятия стретчингом принесут ощутимый результат только в том случае, если будут сочетаться с другими видами физической активности. Тренировки должны быть регулярными и энергичными, тогда они принесут тебе хорошие плоды.

Стретчинг в Алматы

Источник: takprosto.cc