Виды стретчинга
По характеру упражнений, стретчинг, бывает:
- мягкий, основная задача - добавить эластичности мышцам, не растягивая их больше своей длины. Упражнение занимает около 30-40 сек;
- глубокий, основная задача - сделать мышцу длиннее обычной длины. Упражнения уже выполняются дольше, на протяжении 1-5 минут.
Стретчинг еще делится и по способу выполнения упражнения:
Статический. Спокойный и медленный вид, рассчитан для новичков. Основная задача - расслабление мышц и статическая нагрузка. Приняв необходимое положение, в момент, когда мышцы напрягаются, происходит остановка. Инструкторы называют это моментом, когда тело зафиксировано.
Динамический. Также рассчитан для новичков. Основная задача - напрячь мышцу, а потом расслабить. Путем чередования различных блоков упражнений достигаются поставленные цели.
Активный. Его еще рекомендуют сочетать с йогой. Основная задача активного стретчинга - растяжка более глубоких мышц. Подобная практика применяется и в калланетике.
Изометрический. Основа этого вида заключается в противодействии во время выполнения упражнения на растягивание мышц. Занятие состоит из блоков, направленных на напряжение, расслабление, растяжку и фиксацию мышц. Выполнения тренировки этого вида требует уже физической подготовки.
Баллистический. Категорически противопоказан новичкам. Этот вид доступен только опытным спортсменам, которые чувствуют свои мышцы, знают свои возможности и смогут резки переходить с одного упражнения в другое, при этом увеличивая нагрузку.
Проприоцептивный нервно-мышечный. Данный вид применяется в реабилитологии для восстановления пациентов после травм, в послеоперационный период или при нарушениях, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Данный вид требует от инструктора определенного уровня квалификации. Чаще всего такие занятия проводятся в реабилитационных центрах врачами.
Стретчинг в Алматы
Источник: sportsvit.com.ua